[...] wybrać się na pobliską siłownie chociaż na kilka treningów, pod okiem instruktora aby podłapać technikę wykonywania ćwiczeń lub skorzystać z wiedzy znajomego który ma już doświadczenie. Co do przetrenowań masz plan, który nie powinien powodować przetrenowań u początkującej osoby. Powyżej masz preparat który pomaga w odkwaszaniu mięśni.
Nie tyle co przez 6 miesięcy ale od 7 lat mam własną siłownię i próbowałem przeróżnych planów, oczywiście zaczynałem od fbw, fbw z 2 zestawami, ppl itd więc chyba nie jest tak najgorzej skoro sylwetka się zmieniła i siła znacząco wzrosła. Siły jakieś może ogromnej nie mam, ale w przeliczeniu na wagę jeśli przy 60kg zrobie 10 przysiadów z 90kg [...]
Staż: 7 miesięcy Trening: Pół roku HST nowy plan jest około od miesiąca Waga: 68-69 kg Wiek: 15 lat Cel: Przede wszystkim zwiększenie siły i masy Dieta: Niestety brak ale myśle poważnie nad jej ułożeniem Dzień pierwszy (Biceps, klatka, przedramie): -Biceps 1.Wyciskanie sztangi podchwytem stojąc: 4 serie - 12/10/8/8 4 serie - 12/10/8/8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] https://zapodaj.net/images/26b25262f9f73.jpg Dziś zaskoczę. Zapomniałem zabrać tel z chaty na trening. Brak tel = brak rozpiski treningowej. A jako, że pamięć mam słabą i plan A z B mi w bani się kotlił, zrobiłem wyjątkowo swoją kompozycję treningową. Odwiedziłem również nową siłownie. Pod tą którą zawsze odwiedzam zajechałem z samego rana. [...]
[...] Pewnie lekko odzwyczaiły się od cięższej pracy przez ten nietreningowy tydzień, lecz po następnym treningu powinno być wszystko znowu po staremu. Prócz WFu miałem dziś w planie trening brzucha - dość zgrabnie i łatwo dziś poszło, poniedziałek był zdecydowanie cięższy dla mnie. W piątek ostatni trening poziomu 1 i przechodzę od następnego [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA; 74 kg WZROST 180cm PODSTAWOWE WYMIARY: klatka 104 cm obwód (brzuch pod pepkiem 87cm.) biceps 34 cm 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia):Bez terminu byle zrzucić oponke 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 14% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:8% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: powoli staram sie [...]
[...] 2-3 lata bjj silownia od mies 3x w tyg po bjj 12. BUDŻET: 100 13. TREŚĆ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: troche z innej beczki, redukowac cos ? Czy probowac ulozyc jakis plan musze to polaczyc.z.bjj/ 3x w tyg po tre staram.sie robic silownie, chcialbym.troche wyrzezbic.i powiekszyc poszerzyc ale zostac w granicach 70kg malo realne zapewne [...]
[...] 2-3 lata bjj silownia od mies 3x w tyg po bjj 12. BUDŻET: 100 13. TREŚĆ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: troche z innej beczki, redukowac cos ? Czy probowac ulozyc jakis plan musze to polaczyc.z.bjj/ 3x w tyg po tre staram.sie robic silownie, chcialbym.troche wyrzezbic.i powiekszyc poszerzyc ale zostac w granicach 70kg malo realne zapewne [...]
[...] – nie treningowy 28-29.03.2016 – sni trenignowe Mam male opoznienie jesli chodzi o dziennik, ale juz sie staram wszystko nadrobic :-D Jurysdykcja- to masz konkretny plan, dzialaj, redukuj sie na lato i badz dumna ze swojej formy ) Blue dziekuje Ci slicznie za komentarz ), ciesze sie ze cos tam zaczyna byc widac %-) Cale swieta ladnie [...]
[...] koksach. Więc nie masz się co wstydzić. Nie każdy po tak długim stażu tyle wyciska, bo nie każdy robi siłę. Sekretem wyciskania dużych kg jest dziennik treningowy - czyli plan i systematyczność. Inaczej nie dasz rady musisz stale brnąć do przodu wyznaczając sobie cele. Nie możesz opuszczać treningów i pic alkoholu. Bo tak naprawdę w piątki i [...]
Załamka, siłownia, do której miałam chodzić została zamknięta PROSZĘ WAS O POMOC W zwiazku z powyższym muszę przygotować plan ćwiczeń, które mogę wykonywać w domu. Do dyspozycji mam rowerek treningowy i hantle po 2 kg...wiem, ze to niewiele, ale z biegiem czasu mogę je zmienić na te z większym obciążeniem. Bardzo Was proszę o wskazanie ćwiczeń, [...]
mrocznyy - tragicznie?%-) Venc1Lq - mam taki zamiar.:-) MojeImie - Taki plan nawet bardzo mi się podoba :-) Nie pasuje mi w nim tylko jedna rzecz: floor press (za wąsko u mnie w pokoju). A tak to bardzo fajnie wygląda. Mianowice jest jeszcze taka rzecz, że kolega likwiduje u siebie siłownie i mógłbym wziąć ją do siebie do piwnicy, ale mam tam [...]
[...] (od czasu do czasu odwiedziłem siłownie/pobiegałem ale czysto rekreacyjnie). Obecnie wprawiam się bardzo prostym FBW, lecz pora porządnie wziąść się do roboty! Oto plan: Trening: Podział: D1 Bary, bic D2 Nogi, brzuch D4 Klata, tric D5 Plecy Plecy: Martwy 5x5 (progres) Drążek szeroko 4x8 lub (4x max) Wiosłowanie sztanga/ [...]
[...] zostało kilka dni do końca. Na pewno postęp jest siła do przodu trochę poszła i mięśnie pełniejsze więc nie ma tragedii, ale wydaje mi się, że siłownia musi zejść na dalszy plan i zająć się czymś innym na 100% :) Dobra idę spać muszę to wszystko przemyśleć bo to bardzo trudne do ogarnięcia. Pozdro :-) [...]
3 dni treningowe na siłowni tak, lecz mam tez siłownie w domu. Więc kolejny dzień treningowy nie będzie problemem. Co sugerujesz? :) Ostatni plan wyglądał bardzo podobnie lecz występowało więcej maszyn, teraz staram skupić się na wolnych ciężarach. "Na jakich cięzarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach ?" Dam parę przykładów: *Klatka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
okej, danke. Ostateczny plan: trening A i B w systemie aba bab A plecy - MC klatka - skos w górę sztangielki barki - sztanga z przodu siedząc triceps - wyciskanie na płaskiej wąskim chwytem biceps - uginanie przedramion sztanga przedramię brzuch B plecy - wiosłowanie klatka - skos w dół sztanga barki - sztangielki na boki triceps - francuz leżąc [...]
Te wędliny to raczej do smaku :D, nie liczyłbym w bilansie. Między jakimi posiłkami masz treningi bo to też ważne. Chudy bym zastąpił półtłustym, jak najmniej przetworzoną żywność. Na noc nie jadłbym węgli, chyba że przed ostatnim posiłkiem masz trening. Postaraj się nie liczyć warzyw w bilansie, ale jeść ich jak najwięcej, najlepiej zielonego [...]
[...] nic nie ginie a Stalin im był starszy tym bardziej się go bali Ale bardziej charyzmatyczny był Adolf hitler w/g mnie. skąd takie do mniemania? bo jak zobaczyłem jego plan ćwiczen to mi szczeka opadła pozatym też jestem niewiarkiem i postanowiłem dowiedziec sie czegos wiecej o tym człowieku. I co się dowiedziałem? bardzo wiele!! to że był [...]
[...] O f***... CAŁY TEN PLAN BEEE, WEŹ POCZYTAJ TROCHĘ ATLAS ĆWICZEŃ OK? I DOPIERO SOBIE COŚ UŁÓŻ Pytania: 1a. Ile dziennie Powinienem poswiecac czasu na silwnie, przy takim planie? PRZY TAKIM PLANIE W OGÓLE NIC Mam cała silownie dla siebie do dyspozycjii i worek treningowy, jesli proponujecie jakies zmiany, zapraszam Bardzo prosze o wszelkie [...]